Hej,! Na dziś tyle:-} 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 25/25/30/30/30 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/4x 22,5/4x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 też po 12 zapomniało się ... 6. spięcia brzucha 4x 20 miało być 20 a [...]
[...] nie był udany. Dziś zrobiłam przed treningiem około 10 km. To nie był dobry pomysł, brak sił 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 22,5/22,5/22,5/10x 22,5/8x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/ 10 x 22,5 / 10 x 22,5/ 8 x 22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x bez obciążenia/ 10 x 2 kg / reszta serii bez obciążenia 4. [...]
[...] 12x 20/12 x 20 /8x22,5 /9x22,5/8x22,5 nie wiem co się stało,ale straszne były te przysiady. Po drugie czuję powrót bolącej nogi. Wypadało po miesiącu iść do fizjo? :-o 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x25/8x27,5/10x25/9x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. [...]
Ta praca to jeszcze z 2 mies. potrzebuję hajsu. Z 2 kafle i spadam. I tak mam umowę zlecenie. Trening na dziś! ;-) 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 null 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/11 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie [...]
nie. 2 serie to np, wyciskanie leząc 2 serie po 10 powt. a 2 obwody to np. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 4x15 ściąganie do mostka 4x12 unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-15 unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3x12-15 unoszenie na modlitewniku 3x12-15 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12-15 ściąganie liny wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3x12-15 DZIEŃ III klatka i barki wyciskanie na skośnej 4x15 rozpiętki ze [...]
[...] a jeszcze jedno co bys pomyslal o takim jeszcze o to splicie:> poniedzialek klatka dipsy 5s wycisk sztangielek w chwycie mlotkowym na plaskiej 4s rozpietki 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 3s wtorek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 4s zuraw 3s potem lydki + przedramie czwartek barki wyciskanie [...]
Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
[...] Seks - 25 minut Przedstawiam plan rozćwiczania na weekend: Piątek: Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 x 10 Spinanie brzucha 4 x 20 Sobota Jazda na rowerze szybka 16 km Niedziela Trening z piątku
Dzień XI Trening Dokładnie taki trening został wykonany: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg seria 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg seria 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg seria 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy seria 1: liczba [...]
[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
to jedno i to samo,podobnei sie cwiczy po dluzszym odpoczynku od silki jak i poczatkiem. tu amsz ciekawy plan powtrorzenia 10-12 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc [...]